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绿瘦资深顾问:减肥瘦身,要讲究方法

时间:2019-06-12 15:50

减肥瘦身,要讲究方法。绿色瘦身需要不节食,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划。今天,绿瘦资深顾问来教大家绿色瘦身的方法。

1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。

粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等

2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果

蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等。

3 适当选择吃一些坚果

坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等。

4 补充蛋白质

蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也可以增加饱腹感。

5 运动与生活融合

养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。

来源: 科创新闻网 责任编辑:TF0001A
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绿瘦资深顾问:减肥瘦身,要讲究方法

减肥瘦身,要讲究方法。绿色瘦身需要不节食,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划。今天,绿瘦资深顾问来教大家绿色瘦身的方法。

1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。

粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等

2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果

蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等。

3 适当选择吃一些坚果

坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等。

4 补充蛋白质

蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也可以增加饱腹感。

5 运动与生活融合

养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。

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